Los centímetros extra en la cintura se acumulan un poco día tras día. Y los nutricionistas también recomiendan detenerlos gradualmente, sin forzar eventos y sin poner en peligro innecesariamente tu salud. Pero seamos realistas, en la vida de toda mujer hay situaciones "aquí y ahora" en las que necesitas perder 10 kg en un mes o un par de semanas. Esto es perfectamente real, pero para obtener un resultado tan brillante tienes que intentar abordar completamente el problema.
Desarrollamos una estrategia de adelgazamiento
Si su objetivo es adelgazar lo más rápido posible y mantener su peso ideal, debe estar listo para trabajar duro para obtener resultados. No te fíes de los charlatanes que prometen adelgazar sin restricciones de actividad física y alimentación. Puede perder 10 kg en un mes con ayuno o píldoras milagrosas. Pero en lugar de los kilos perdidos, hay problemas de salud y el peso anterior puede volver muy rápidamente y llevarse algunos kilos más.
El proceso de pérdida de peso expresa se puede dividir condicionalmente en las siguientes etapas:
- Consulta con especialistas;
- Elegir una dieta y una serie de ejercicios físicos;
- preparar el cuerpo para perder peso;
- Pérdida de peso en sí;
- Retirada de la dieta;
- Preservación de indicadores de pérdida de peso.
Una estrategia reflexiva es esencial porque no se trata solo de eliminar las arrugas de los lados, es su salud. La pérdida de peso rápida es estresante para el cuerpo y los métodos mal considerados para perder peso solo lo empeorarán. Por lo tanto, necesita un enfoque sensato para elegir los métodos y medios para deshacerse de esos kilos de más. Deben seleccionarse específicamente para usted y no deben ir en contra del sentido común. Tener un plan claro en papel te recuerda qué hacer, te disciplina y te motiva.
Preparación para adelgazar
Antes de ponerse a dieta y comprar una membresía de gimnasio, es necesario determinar la causa del exceso de peso. Solo eliminándolo se puede garantizar la pérdida de 10 kg en un mes y luego mantener una figura delgada. Los principales factores que contribuyen a la acumulación de la capa de grasa subcutánea incluyen:
- dieta incorrecta;
- Falta de actividad física;
- trastornos hormonales;
- Herencia;
- metabolismo alterado.
Puede comenzar por llevar un diario de alimentos para ver qué tan saludable es su dieta. Escriba el nombre y la cantidad de lo que comió, bebió o probó durante el día, incluso si fue un vaso de agua. Es recomendable indicar el contenido calórico de cada plato para poder calcular el número de calorías consumidas.
Solo un médico puede diagnosticar trastornos hormonales o metabólicos mediante una serie de pruebas. Se requiere tratamiento para enfermedades del sistema endocrino; de lo contrario, la dieta y el ejercicio no producirán resultados. Un examen clínico general del cuerpo puede revelar enfermedades crónicas de los órganos internos, para las cuales está contraindicada la pérdida repentina de peso o la actividad excesiva.
Idealmente, en colaboración con un nutricionista, debe elegir una dieta, teniendo en cuenta muchos factores externos e internos:
- Indicadores de peso inicial y deseado;
- Índice de masa corporal;
- Su edad y sexo;
- Tipo de sangre;
- características de la digestión y el cuerpo;
- factores sociales (forma de vida, deseo de tener hijos, peculiaridades ocupacionales).
Es mejor realizar una serie de ejercicios físicos bajo la guía de un entrenador experimentado o un preparador físico. El especialista le dirá cómo perder 10 kg por mes con la ayuda de ejercicios y determinará la carga óptima en función de su figura y peso.
Preparar el cuerpo para adelgazar consiste en reducir gradualmente las porciones de alimentos, evitar los alimentos nocivos y aumentar la actividad física. Necesitas cuidar tu piel. Utilice productos que maximicen su elasticidad para que la piel no se caiga después de perder peso. No olvides maquillarte contra las estrías.
Iii. . . ¡disminución!
Tanto los médicos como los nutricionistas han demostrado durante mucho tiempo la ineficacia y el daño de las dietas rígidas y el ayuno prolongado. Todos los órganos internos, la piel, el cabello y las uñas sufren de métodos tan radicales para perder peso. Una reducción significativa de la ingesta de alimentos o la negativa a comerlos pone al organismo en un estado de estrés. Comienza a acumular grasa y se produce pérdida de peso por deshidratación. El resultado de tales experimentos puede ser bulimia y aumento de peso después de suspender la dieta.
Hay muchas dietas diferentes (según Dukan, "4 + 1", "5x10", trigo sarraceno, huevo, japonesa, proteína) entre las que puedes elegir la que más te convenga. Lo principal es seguir reglas simples:
- Separe los carbohidratos y las grasas.
- Come fruta antes de las 6 p. m. y por la mañana.
- Dormir lo suficiente. En el sueño se produce una hormona que suprime el apetito y el hambre.
- No comer "en reserva".
- Beba abundantes líquidos (2 litros al día incluidos los primeros platos).
- Toma un multivitamínico.
- No te pongas nervioso y mantente en sintonía contigo mismo.
En este mes difícil, una actitud psicológica positiva y la motivación adecuada son muy importantes. Recuerda que los primeros kilos en irregularidades se pueden perder de manera desigual, por lo que es importante continuar con tu dieta y programa de ejercicios. Saber perder 10 kg en un mes no es suficiente, se necesita fuerza de voluntad y dedicación.
Crea la forma de tus sueños
Solo un enfoque integrado puede hacer maravillas para un personaje. Además del efecto interno sobre la acumulación de grasa, es necesario uno externo. Consiste principalmente en actividad física. Eres libre de elegir lo que más te convenga en cuanto a intensidad: aeróbic, fitness, natación, baile, pilates, carrera. Recuerde que solo haciendo ejercicio con regularidad puede desarrollar un cuerpo más delgado.
Las dietas extremas no queman grasa, queman masa muscular y eliminan líquidos. Esto solo se puede corregir aumentando la actividad física. Hacer ejercicio o correr promueve la pérdida de grasa y la reemplaza con tejido muscular.
Es recomendable complementar el complejo de medidas para adelgazar con un masaje profesional que estimule el drenaje linfático y las microcorrientes sanguíneas. Diversos procedimientos cosméticos (envolturas, exfoliantes y talasoterapia) mejoran el estado de la piel y eliminan la aparición de celulitis.
Si ha perdido de 5 a 10 kilogramos, entonces puede entrar en pánico porque el peso está parado. ¡No desesperes y no dejes de luchar contra la obesidad! Ha dado el primer buen paso, no retroceda ahora. Mantener el peso es más difícil que perder peso. Debe abandonar gradualmente la dieta, agregando gradualmente alimentos previamente prohibidos. La cantidad de calorías consumidas no debe aumentar en más de 500. Y no dejes de entrenar en las máquinas o en el gimnasio. Después de todo, no hay límites para la perfección, pero siempre hay que luchar por ella, eso nos hace felices.